Mantenerte físicamente activo es bueno para tu corazón y tu cerebro a cualquier edad. De hecho, es una de las cosas más importantes que puedes hacer para estar saludable y reducir el riesgo de problemas como diabetes tipo 2, presión arterial alta, derrame cerebral, algunos tipos de cáncer, sobrepeso, osteoporosis, caídas, ansiedad, depresión y enfermedades del corazón. No estar activo es una de las principales causas de muerte temprana.
Las personas pueden mejorar su condición física, ser más fuertes, flexibles y tener mejor equilibrio con el ejercicio, incluso a los 90 años. Los expertos dicen que el ejercicio ayuda al cuerpo a liberar sustancias que fortalecen las células del cerebro y lo mantienen sano.
Estar activo:
- Te ayuda a quemar calorías y mantener un peso saludable.
- Te hace sentir más feliz y con menos estrés.
- Te da más energía para hacer lo que te gusta.
- Te ayuda a dormir mejor por la noche.
- Mantiene tus articulaciones, músculos y huesos fuertes.
- Mejora tu flexibilidad.
- Te da una sensación de logro y satisfacción.
- Mejora tu memoria, atención y claridad mental.
- Reduce el riesgo de caídas.
- Baja las probabilidades de enfermedades del corazón, diabetes, derrame cerebral, cáncer y Alzheimer.
- Te ayuda a verte y sentirte mejor.
Staying physically active is good for your heart and your brain at every age. In fact, it is one of the most important things you can do to stay healthy and lower your risk of problems like Type 2 diabetes, high blood pressure, stroke, some cancers, being overweight, osteoporosis, falls, anxiety, depression, and heart disease. Not being active is one of the top reasons for early death.
People can still get much fitter, stronger, more flexible, and better at balancing through exercise, even into their 90s. Experts say exercise can help the body release special chemicals that support brain cell growth and help keep the brain healthy too.
Staying Active:
- Helps you burn calories and stay a healthy weight.
- Makes you feel happier and less stressed.
- Gives you more energy to do the things you want.
- Helps you sleep better at night.
- Keeps your joints, muscles, and bones strong.
- Makes you flexible.
- Gives you a feeling of doing something good and finishing what you started.
- Improves your memory, attention, and makes your thinking clearer.
- Makes you less likely to fall.
- Lowers your chances of heart disease, diabetes, stroke, cancer, and Alzheimer’s disease.
- Keeps you looking and feeling your best.
Tipos de ejercicio
Hay diferentes tipos de ejercicios: aeróbicos, de fuerza, de flexibilidad y de equilibrio. Los estudios muestran que todos son buenos para ti y deben formar parte de tu rutina semanal.
Si no has estado activo, no te preocupes. Cualquier movimiento es mejor que nada.
Cada pequeño esfuerzo cuenta y te hace sentir mejor y más fuerte. ¡Tú puedes hacerlo!
ALGUNAS COSAS QUE PUEDES PROBAR
Recursos útiles
- Silver Sneakers GO
- Health (solo para Apple)
- MyFitnessPal
- MapMyFitness
- Daily Yoga
PROGRAMAS DE EJERCICIO
- Asociación Americana del Corazón – Programa de acondicionamiento físico
- Fundación de Artritis – Tu solución de ejercicio
- • Consejo Nacional sobre el Envejecimiento – Programas para personas mayores
- Programa Silver Sneakers (para adultos mayores de 65 años con algunos planes de Medicare)
- Programas de ejercicio del YMCA para adultos mayores