El estrés es una parte normal de la vida. Un poco de estrés puede ayudarte a pensar, actuar y hacer tus tareas. Pero mucho estrés por mucho tiempo es malo para tu cerebro y tu cuerpo. Es importante encontrar maneras de manejar el estrés para mantener tu cerebro sano.
Manejar el estrés:
- Protege las células del cerebro
- Mejora la memoria
- Reduce el riesgo de ansiedad, depresión e incluso demencia
- Ayuda a mantener tu salud emocional
- Te ayuda a dormir mejor
- Mejora tus habilidades para resolver problemas
- Te ayuda a vivir una vida más tranquila y feliz
El estrés es una parte normal de la vida. Un poco de estrés puede ayudarte a pensar, actuar y hacer tus tareas. Pero mucho estrés por mucho tiempo es malo para tu cerebro y tu cuerpo. Es importante encontrar maneras de manejar el estrés para mantener tu cerebro sano.
Manejar el estrés:
- Protege las células del cerebro
- Mejora la memoria
- Reduce el riesgo de ansiedad, depresión e incluso demencia
- Ayuda a mantener tu salud emocional
- Te ayuda a dormir mejor
- Mejora tus habilidades para resolver problemas
- Te ayuda a vivir una vida más tranquila y feliz
No podemos eliminar el estrés por completo, pero sí podemos aprender a manejarlo mejor en nuestra vida diaria.
Paso 1: Identifica qué te está causando estrés
A veces estamos tan ocupados con la vida diaria que no nos damos cuenta de cuán estresados estamos. El primer paso para reducir los efectos del estrés es reconocer lo que lo está causando.
Consejos para encontrar lo que te causa estrés:
- Haz una lista de las cosas que te estresan
- Revisa tus actividades diarias para ver cuáles te causan más estrés
- Piensa si hay personas en tu vida que aumentan tu estrés
- Observa si tienes hábitos o rutinas que te hacen sentir más estresado/a
Paso 2: Nota cómo el estrés te afecta
Saber cómo te afecta el estrés te ayuda a manejarlo mejor, mantenerte sano/a y sentirte mejor en general.
Tómate un momento para preguntarte: ¿Cómo me afecta el estrés? ¿Qué señales noto cuando estoy estresado/a? ¿Me pongo irritable o enojado/a? ¿Discuto con otros? ¿Tengo los hombros tensos, aprieto la mandíbula, me duele la cabeza, me siento mal o tengo pensamientos negativos?
Paso 3: Prueba maneras saludables de manejar el estrés
A veces no se puede eliminar el estrés por completo, pero sí se puede aprender a manejarlo mejor. Mejorar tu capacidad para lidiar con el estrés significa encontrar formas que lo hagan menos dañino para ti. Esto puede ayudarte a sentir más control y menos ansiedad.
¿Cómo enfrentas el estrés ahora? ¿Tus formas de lidiar con el estrés son saludables o dañinas? ¿Estás haciendo cosas como hacer ejercicio, pasar tiempo afuera o con amigos, o tomar descansos? ¿O estás comiendo de más, viendo mucha televisión, tomando mucho alcohol o ignorando cosas importantes?
¿Qué pequeños cambios puedes hacer en tu rutina diaria para reducir el estrés o manejarlo mejor? Incluso los cambios pequeños pueden ayudarte a sentirte mejor y cuidar tu cerebro y tu cuerpo. ¡Tú puedes!
ALGUNAS COSAS QUE PUEDES PROBAR
ALGUNAS COSAS QUE PUEDES PROBAR
Recursos útiles
- Insight Timer (Apple y Android)
- Calm (Apple, Android y web)
- Headspace (Apple &y Android)
- The Mindfulness App (Android)
- Happify (Apple, Android y web)
- Breethe (Apple y Android)
- MindShift CBT (Apple y Android)
- Happier (Apple y; Android)